总胆固醇偏高原因

黄煌长

总胆固醇偏高，原因分生活方式和体质，先别急着戒蛋黄，关键是看低密度脂蛋白这个“坏胆固醇”高不高。

胆固醇一多半是肝脏自己合成的，食物吃进去的只占一小部分。所以有些瘦人、吃素的人也可能高，遗传和代谢占了很大一部分原因。但长期吃太油太甜，会刺激肝脏多合成胆固醇。

一、先看总胆固醇里的“好坏”
总胆固醇里，和血管关系最大的是低密度脂蛋白（坏胆固醇）和高密度脂蛋白（好胆固醇）。总胆固醇高，可能只是好胆固醇高，那反而不用太担心。所以你要先看化验单上的低密度脂蛋白。

二、生活方式相关的原因
高热量饮食：肥肉、动物内脏、油炸食品、奶茶甜点吃太多，肝脏会合成更多胆固醇
反式脂肪：饼干、蛋糕、植脂末里的反式脂肪，比肥肉还容易升高坏胆固醇
喝酒：长期喝酒伤肝，肝脏代谢胆固醇的能力会下降
运动太少：身体消耗不掉多余热量，胆固醇容易囤起来
吸烟：烟会损伤血管，让坏胆固醇更容易贴在血管壁上
长期熬夜、压力大：身体代谢会乱，胆固醇也可能升高
三、体质和疾病相关的原因
遗传：家里有人胆固醇高，你也很可能是同样的体质，这叫家族性高胆固醇血症（天生的胆固醇代谢问题）
年龄增长：年纪大了，胆固醇代谢能力自然下降
女性绝经后：雌激素减少，胆固醇更容易升高
甲状腺功能减退（甲减）：甲状腺激素不够，胆固醇代谢会变慢
糖尿病、肥胖：身体处理糖和脂肪的能力乱了
肝胆疾病：胆汁排出不畅，胆固醇代谢受阻
某些药物：比如长期用某些利尿剂、激素类药物，也可能让胆固醇升高，具体看说明书或问医生
四、先做一件事：看低密度脂蛋白
总胆固醇高，最怕的是低密度脂蛋白（LDL）高，它会往血管壁上堆，形成斑块。你拿到报告先看这两项：

低密度脂蛋白高：需要重视，尤其有高血压、糖尿病、吸烟史的人
只有总胆固醇高，低密度脂蛋白正常，高密度脂蛋白也高：可能没那么危险，但要复查随访
具体要不要吃药，医生会结合你的年龄、血压、血糖、抽烟情况一起判断，不是只看胆固醇一个数。

五、日常这么调
肉：少吃肥肉、五花肉，多吃鸡胸肉、鱼肉，尤其深海鱼
油：炒菜用植物油，少用猪油黄油
主食：白米饭换成一部分燕麦、糙米、杂豆
蔬菜：每天至少一斤绿叶菜，可溶性膳食纤维能帮肠道带走胆固醇
运动：每周至少150分钟快走、慢跑，出汗就行
戒烟限酒：烟一定戒，酒能不喝就不喝

山水人家

谢谢老师编辑宣传，长知识了，早上问好。（分数用完了）

肖燕

谢谢黄老师的推荐介绍。很受益。

彩色风筝

谢谢老师介绍～

廖若晨星

谢谢黄老师介绍: 总胆固醇偏高原因 长知识了

天行健

你吃了红烧肉去查，一定是高