晚上11点前要睡觉

黄煌长

晚上11点前要睡觉

       褪黑素对我们身体很重要，但如果你经常在晚上11点之后入睡，褪黑素发挥作用的规律就会受到干扰，埋下种种隐患。
       11点前睡觉有助于顺应人体生物钟规律，让器官进入高效修复阶段，同时促进关键激素分泌，是维持健康的重要作息习惯。人体存在约24小时的昼夜节律调节系统。晚上11点至凌晨3点是肝脏、胆囊等器官集中排毒与修复的黄金时段。此时身体会释放更多修复酶，帮助代谢毒素、再生受损细胞。若长期熬夜，可能引发肝功能异常或消化系统问题。      

       为什么11点之后睡觉会“埋下隐患”？
       提到的隐患主要来自节律被打乱：

• 褪黑素大量分泌时你还不睡，会出现“困过劲儿反而不困”的现象。
• 睡眠—觉醒周期被扰乱，容易出现入睡困难、半夜醒来、早醒等问题。
• 长期晚睡相当于主动放弃褪黑素的天然助眠作用，让年轻人提前体验“老年式睡眠”，因为褪黑素本来会随年龄自然下降。
  换句话说，晚睡不是简单的“睡得晚一点”，而是错过了身体为你准备的最佳睡眠时机。
  

肖燕

谢谢黄老师的介绍！向您问好！

廖若晨星

谢谢黄老师告知: 晚上11点前要睡觉

真真

我正在努力，争取11点前睡觉。

从善如流

上工治未病：小童子的保健护卫——师法自然，

       今人云“人生八十有何稀”，老掉牙的古稀，这“稀”字早已不稀奇，身体的零件确如老旧机器，可以维修保养。神马“褪黑素”“负氧离子”与“自啮细胞”三者，有人视若神药，有人斥为虚妄。学而时习之不亦乐乎？咱老祖宗“治未病”的知行合一，师法自然，方为最高性价比！

       山林雨后，空气清新，人觉神清气爽，此乃自然之馈赠。净化血液、安神助眠，利弊并存，利在顺应天时，林泉漫步，天地之灵气，无需花钱买；弊在迷信商家炒作，花重金购负氧离子“发生器”，置于密闭斗室，反失自然流通之妙。老祖宗讲“天人合一”，真正的负氧不在机器里，而在青山绿水间。治未病，首重环境，居处通风向阳，常近草木，此乃不花钱的补药！

       玩年夜短，寐而不酣，或是常态。褪黑素乃人体之激素，外源补充，或解一时之困，此为利。然弊亦显著：长期依赖，自身分泌功能退化，久借他山之力，自家肌肉必萎缩。是药三分毒，过量或致头晕、日间嗜睡。中医讲失眠多因心神不宁或气血亏虚。治未病，当调作息，睡前泡脚、静心调息，非一味求助药片。顺其自然，让身体回归节律，和谐为长久之计。

       自啮细胞（自噬）听着骇人，“自己吃自己”清理体内垃圾、更新再生本能。“饮食有节”饥饿适度，可激发此能，此为大利；多饮多食，垃圾堆积，加速衰老，此为大弊。与老祖宗“若要身体安，三分饥和寒”古训不谋而合。如今老人怕饿，吃饱喝足，反害了身体机能。治未病，不必灵丹妙药激活自噬，只需管住嘴，少吃或轻断食，让肠胃歇歇，细胞自会打扫庭院，焕然一新！

       早睡迟眠皆有其理，各有其弊。褪黑素慎用防依赖，负氧离子贵在自然，自啮细胞源于节制。谓“上医治未病”，非无病先补或乱吃药，而是疾病未成，通过生活方式的调整，将隐患消弭于无形。

       延缓衰老，不逐新潮概念，而回归朴素自然。日出而玩，日落调息，饮食有节，心态平和，多走山路，少坐沙发。老祖宗的养生内经，字字珠玑，皆是千年实践之结晶。我辈老童子，切莫舍近求远，白白浪费了天地馈赠——自然之力。

       人法天地、师法自然，便是最好的医生；节食减欲，便是最强良药。参透此中真意，逍遥自在，乐享老当益壮玩年！

从善如流

真真 发表于 2026-3-6 11:45
我正在努力，争取11点前睡觉。

不必努力、玩累了自然倒头就睡、吃太饱反而睡不太平

从善如流

廖若晨星 发表于 2026-3-6 11:35
谢谢黄老师告知: 晚上11点前要睡觉

老一辈革命人晚上工作、白天打仗、下午三点开会，超百岁老兵：王全英105岁        女红军，经历长征。
马志选104岁        老红军，受习总书记接见。
杜国榜104岁        湖南籍百岁老兵。

彩色风筝

尽量争取十一点睡觉~